让人兴奋的泳装季节即将来临了，你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢？试试每周三次的瑜珈练习吧。

　　做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。记住，腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！只要持之以恒，一定能给你带来满意的效果。

　　1．猫科动物操

　　双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。

　　2．倾斜操

　　双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。

　　3．半桥操

　　仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。

　　4．桌操

　　背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。

　　5．俯卧操

　　斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。

　　6．平衡操

　　站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。

编辑：雨