时尚和健康并重的职业女性们总希望在工作和健身中寻找平衡。但是，将大运动量的锻炼集中在周末常会适得其反，除了全身酸痛外，久坐办公室的体形还是日益松弛臃肿起来。其实，健身很简单，并不需要1-2小时的特定计划，也不需要复杂的运动器械，只是几样随处可见的小物品和几个简单有趣的练习动作，便可时时刻刻“享瘦”在枯燥的办公室！
矿泉水瓶 PART1
没想到吧，平日随身携带的矿泉水瓶其实就是一个简易的充水哑铃，除了随时调整重量外，锻炼结束时还能及时给自己补充水分。
1、动作：锻炼腹部肌肉，消除赘肉。
两脚前后分开站立，两腿伸直，上体前曲与地面平行。两臂侧平伸，一手持矿泉水瓶，在身体快速下压时，双臂向下摆动，在双腿间将矿泉水瓶交换到另一只手。
注意：身体下压时要吸气收腹，令腹部感觉紧缩。
2、动作：伸展和放松紧张的肩部、背部肌肉。
双腿分开站立，与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶，轮流由身体两侧向斜上方挥起。
注意：可以消除因伏案工作造成的肩周炎，并制造紧致的背部曲线。
3、动作：收紧日益松弛的上臂肌肉。
双腿分开站立，与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶，向前平举。双臂轮流向上弯曲90度，然后平伸。
注意：刚开始锻炼时，可选择较少的水量，慢慢增加重量。
4、动作：收紧腹部，拉伸背部和大腿肌肉。
两手各握一个矿泉水瓶放松站立，左手向前平举，右脚尽量向上踢左手上的矿泉水瓶。两侧轮流进行。
注意：此方法既锻炼了全身的平衡，还舒展了全身的肌肉，抬腿时尤其注意要尽量用大腿带动小腿。
笔 PART2
虽说现代化的办公环境里，笔的用途越来越小，但是一根简简单单的笔却是锻炼身体、紧致曲线的最佳工具。
1、动作：锻炼身体协调性，缓解脊椎压力。
一手持笔，从背后将笔交到另一只手上，另一手反方向将笔传回。
注意：传递过程中要保持背部挺直，不要左右摇摆、扭动。
2、动作：活动颈椎及颈部肌肉。
低头，尝试用下颌夹住笔，尽量保持一定时间，然后轻轻扭动脖颈，放松紧张的颈椎。
注意：夹笔保持的时间慢慢延长，不要令颈部感到酸疼。
3、动作：锻炼腰侧肌肉，塑造紧致曲线。
两脚分开站立，两腿伸直。将签字笔置于右脚侧20cm处，扭腰用左手捡右侧的笔，然后换方向，用右手捡左侧的笔。
注意：此方法尤其适用于长时间保持坐姿工作的女性。
4、动作：收紧大腿内侧与臀部赘肉。
挺胸收腹，站立于办公椅一侧。用两膝夹住细细的笔，左右腿的小腿分别向后踢起，尽量与地面平行，而支撑腿踮起脚尖，尽量保持一定时间后换另一侧进行。
注意：第一次练习时，为保持身体平衡，可用一手扶着身边的椅子或桌子。
笔记本 PART3
还记得《窈窕淑女》中卖花女运用书本训练仪态的一幕吗？不过在这里，笔记本还可以用来锻炼全身的平衡性和柔韧性！
1、动作：消除下半身的臃肿。
将几个笔记本叠放在地上，两手叉腰。一腿向前呈弓步，另一腿弯曲下压，尽量令膝盖触及笔记本。
注意：身体下压时，动作要慢，令大腿肌肉有紧张感。
2、动作：增强肩膀关节的柔韧性，美化胳膊的曲线。
站立、挺胸收腹，双手前平举，手心相对夹书，在身前画直径25cm的圆圈。
注意：划圈时，由双臂带动双手，并尽量用力夹紧笔记本。
3、动作：改善浮肿，美化腿型。
坐在椅子上，上身挺直，笔记本放在膝盖上，双腿屈膝至小腿与地面垂直，脚尖绷直，然后双腿向前伸至水平，注意保持笔记本不掉。
注意：这个动作可以帮助改善久坐后造成的下肢血液循环不良，令双腿线条流畅，并且活动踝关节。
4、动作：提升臀部，柔软僵化的背部肌肉。
站在距离桌边或椅背50cm处，双腿伸直并拢，双手扶着桌边或椅背，将书本置于臀部上方，臀部尽量上翘，并将头尽量向后仰，保持尽量长的时间。
注意：开始时可多放几个本在臀上，增加重量，防止笔记本掉落地上。
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“计划赶不上变化。每回做好的健身房计划，总是因为这个加班、那个应酬而不能如期进行。只好集中在周末进行锻炼：游泳、健身，如果天气凉快了，还会选择去郊游或爬山。”但这样的结果却常常是周一的时候腰酸背痛，人也没精神。所以学学在办公室里健身或许是最好的方法。
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编辑：josephine
