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俊美的脸蛋,挺拔的身姿,在加上光洁的腹部,让整个身材更加凹凸有致,大明星是怎样做到这一点的呢?本文介绍了三个超级大美女明星的瘦腹方法,一起来学习吧!
超级名模辛迪·克劳馥:健美之腹

诀窍:为重新锻炼出紧实的腹部,坚持做“仰卧起坐”。
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。
编辑提示:收腹 仰卧起坐有讲究
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈 ̄\\_形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
Ⅰ、两手自然伸直平放在体测(易) Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前(中) Ⅲ、两手置于颈后(难) <<<收腹 仰卧起坐有讲究
墨西哥巨星塞尔玛·海耶克:性感之腹

诀窍:为锻炼斜肌,常跳肚皮舞。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,
上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。
重复3次,每次10下。
编辑提示:肚皮舞 塑造完美小腹
当悦耳的旋律响起,领舞者开始舞动她的身体,随音乐节拍快慢有致地扭动,有如蛇舞,有如动物般的诱惑,令人仿佛置身于尼罗河畔的快艇上,观赏着如此美伦美奂的舞蹈。肚皮舞有别于其它,不能静静地观赏,它所散发出来的热情可以感染每一个人,让你不知不觉之间随着教练的动作欣然共舞。通过这样的练习,塑造一身完美的体形,特别是更为平坦的小腹,使你在人前尽情展现自我的魅力与自信。<<<肚皮舞 塑造完美小腹
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诀窍:为锻炼上腹部,坚持做腹部操。
方法:平躺,抬起双腿成直角,手放于后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。
赶快一起来做一做吧!
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a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。 |

b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。 |
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c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔! |

d、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。 |
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e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。<<<练腹筋 收小腹 |
瘦腹宝典:
拥有腹部傲人身曲 OL美女轻松减掉腹部的脂肪
编后:大明星的瘦腹方法也很实际,每个人都可以做到,还等什么?一边坚持锻炼,一边记录自己的减肥历程,找朋友一起行动,信心就更足了,欢迎进入搜狐减肥沙龙!
编辑:张振羽
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