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刚刚过去的“七夕”中国情人节过得好吗？趁着蜜意正浓，教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！
世界各地的减肥瘦身健美专家证实：适度训练燃烧的脂肪比高负荷、高强度的运动效果更好。这样的研究成果令人鼓舞，运动项目及其锻炼的正确顺序，很大程度上决定能燃烧多少脂肪。
先耐力，后力量 —— 这是减肥瘦身的格言。
根据上述“自然规律”推出的这套健美身材瘦身科学训练方案，保证你取得事半功倍的瘦身奇效。首先是耐力锻炼，跳绳或上下楼梯；然后进行力量训练，依次做各种健美身材瘦身练习。
轻度力量训练计划不仅能塑造漂亮苗条的身材，还能使身体产生后燃烧效应（Afterburn-effect）。热量不仅在运动过程中燃烧，也会在恢复(再生)阶段消耗持续15小时之久。所以我们的4周训练计划，在进行一定强度的练习之后，休息1天，让后燃烧效应发挥塑身优势。制定瘦身苗条身材锻炼计划时，最好选择中等重复次数——15。这个频率是燃烧脂肪的最佳值。超过此频率，虽然你锻炼的耐力较强，但后燃烧效果则明显降低。
这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。患糖尿病和心肌梗塞的风险大大减小，循环系统疾病的可能性(如高血压)随之降低，血脉通畅，整个有机体氧气供给充足，全身散发出令人注目的魅力和吸引力。
健美瘦身操第一部分：苗条的大腿和富有弹性的臀部。
1、背部 用力拉弹力绳训练背部
 
初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。
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2、腿部 手握哑铃作弓箭步
初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。
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3、臀部 双手撑地身体半悬动作
初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。
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4、胸部 向前拉弹力绳
根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。
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5、臀部/腿部 侧卧侧举腿练习
侧卧，将一腿慢慢地向上举起，然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。
重要提示：
如果你的背部有问题，头部应平放在手臂上。
6、背部 摆动哑铃
初学者手执一只4~6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉。<<<塑身：手臂哑铃操 挑战无袖衣
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