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阴道收缩的自我锻炼
WOMEN.SOHU.COM 2004-08-11 17:19 
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  女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响!

  除了藉助阴道整型手术之外,阴道收缩DIY—「凯格尔运动」,也是相当值得一试的选择。

  「凯格尔运动」即是「骨盆底肌肉收缩运动」,是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升阴道收缩的力量,在促进性生活美满方面有正面助益。

  【自我锻炼要诀】

  1.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

  2.体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。

  4.每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。

  当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进,男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

 



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