优点：

　　1、简便，有趣。不受气候的影响

　　2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

　　3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：

　　初练者：每天 60-100 跳。分2-3次，间隔1分钟。

　　正常：每天 400-500 次。分2次，间隔1分钟。