膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
一、多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
小编的话：慢跑最重要的不是速度，而是时间，最好是一个小时以上。它会让你的脂肪适当地变为肌肉，但要注意的是：跑完一定要放松你的腿和膝盖，用手按摩，免得第二天肌肉酸痛。更多内容>>>
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二、有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，或者增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
小编的话：不是所有人都有条件天天爬山的，但是我们可以用爬楼梯来代替，效果也是一样的好哦。
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三、变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
小编的话：如果你也像樱桃小丸子一样，只会跳那种最简单的姿势，该怎么办呢？来给你介绍几种不同的跳绳姿势吧。
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四、游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
小编的话：游泳是一种很好的全身运动，不止可以美化膝盖，腿啊、腰啊什么的通通都可以瘦下来。
在水中运动能够使人的身体降温，从而消耗比陆地上更大的热量，起到良好的减肥、塑身作用。而且，水中的压力可以增加运动时的阻力，使运动效果加倍。水压与人的动作相互作用，会对人体起到类似按摩的作用，对皮肤、心脏、循环系统都有好处。>>>更多内容
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五、坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
小编的话：这个动作是最简单的，但贵在有毅力，只要坚持做，一定会有效果的。
六、经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
小编的话：练就了美美的膝部，我们可以穿上漂亮的迷你裙啦：迷你裙风又起 回到膝盖以上 。
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编辑：邵晶
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