许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。

　　徒手运动

　　1．直臂旋掌
　　方法：两臂侧平举，掌心向上。l一4拍，两臂向前内旋。5／8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

　　2．提肘提肩
　　方法：两手胸前相握。l?4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同1／4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　3．头后屈肘下拉
　　方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5／8拍同l／4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　4．拉臂展肩
　　方法：双手又握抱头。l／4拍，吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。

　　5．俯卧拉臂
　　方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。l?4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5?8拍，呼气放松还原。

　　6．满弓举腿
　　方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5／8拍。呼气放松还原。

　　7．挺胸展臂
　　方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部。l?4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5／8拍，呼气放松还原。