你近期有过这样的症状吗:脑力不足、精神倦怠、对内外刺激的敏感、情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性、紧张性疼痛、失眠、多梦等。

　　这是一种信号，它告诉你：“大脑太累了，压力太大了，是时候休息调整了。”

　　西医认为神经衰弱是超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，而产生神经综合征。中医认为七情，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情感会诱发疾病。现代医学研究证明：神经衰弱多是抑郁症。它的主要临床表现是情绪症状、肌肉紧张性疼痛及睡眠障碍三个方面。

　　柯嘉　女　外企总经理助理

　　近来觉得特爱疲倦，对很多事都很敏感，情绪易波动，爱发脾气，好像思维也迟钝了。现在和老板说话时，得打起12万分的精神，要不就可能会反应不上来。

　　怎么会这样？

　　上班，除了工作本身，还要应付复杂的人事关系，烦；

　　上课，为了地位更牢固一些，没完没了的充电，累；

　　感情，自己快30岁了，他却没有结婚的意思，和他闹别扭的次数越来越频繁，担心……

　　唉，总之，现代人要烦心的事，我全占了。再这样下去，想不神经衰弱也难呐！

　　症状解析：

　　柯嘉的这些反应，是神经衰弱中情绪化征状的表现。

　　虽然，多思、敏感几乎是所有年轻女性共同的心理特征，但若长期处于过度敏感、紧张，引起了大脑神经兴奋与抑制失调，神经就要衰弱了。

　　这有两个主要的特点：一是容易兴奋，对刺激极为敏感，表现为多疑、敏感、偏见、固执、易激动、爱生气、脾气古怪；二是容易疲劳，特别是在看书、学习、写作等脑力劳动时更明显，表现为记忆力减退、头脑昏沉、注意力不集中、工作效率下降等等。

　　建议：

　　情绪不稳定，看问题易偏执，对人与人之间的关系很敏感，特别是对与自己有关的人际关系，这是很多年轻女性都会有的征状，时间长了，神经怎么受得了？

　　1、信任自己。别总是以别人的评价为标准，以别人的好恶为是非，总是跟着别人转，久而久之就会养成过分敏感的性格。因此，要避免这种“过敏心理”，因为它会给你现在和今后的社会活动带来数不清的麻烦。如果别人以异样的眼光看着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，惟一的办法是——用你的眼神接住对方的眼神，久而久之，你就会发现，你可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。

　　2、不计较小事。每天生活中，人际交往中的矛盾甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当作雨过云消了。如果一个人被这些生活中的繁琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎，不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。

　　3、充实业余时间。多参加集体活动或读点自己感兴趣并有益的书籍，当有“敏感”干扰时，即用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼，也有助于防止“心理过敏”的现象发生。

　　徐菁　女　杂志社编辑

　　我前两天和朋友聊天时已留“遗言”了，我是怎么死的，肯定是累死的！虽然是开玩笑，但真的是太忙、太累了。

　　我是时尚编辑，工作虽然不是朝九晚五，却基本上没有什么休息时间，从体力到精神全磨练了。有时同事们都“发愁”，挣了钱都没工夫花！工作到凌晨、甚至熬通宵都是家常便饭。按说这么累，应该倒头便睡呀。可是，白天忙的时候，有时恨不得站着都想睡，可晚上能躺在床上睡了，居然特精神，睡不着，真是加班加到没瞌睡了。

　　真是郁闷呀，我把睡眠丢了！

　　症状解析：

　　徐菁的这种状态，是神经衰弱中的另一种表现——睡眠障碍。睡眠障碍多表现为入睡困难、多梦易惊、白天嗜睡、夜间失眠等。

　　在“世界睡眠日”中，有关人员曾做过一项万人问卷调查，结果显示中国人中有45%的人存在着不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，可能就是出现了问题。另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是睡一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种。

　　建议：

　　1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　2、头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　3、睡前不要进食，不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　4、尽量少熬夜，早睡早起。如果你的睡觉时间有限，那么晚间11：00—次日凌晨1：00这段时间(又称子时)最好处于睡眠状态，这段时间是人体最渴望休息的时间，子午觉对人非常重要。

　　另外，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

　　如果你的工作过于繁忙，而你觉得向领导建议调整个人工作量或另某出路都不是上佳办法时，合理安排自己的作息时间，就显得尤为重要了。

　　张萍　女　软件公司产品经理

　　每天都考虑如何与客户签单，在计算机前一坐就是一天，再加上每天开车上下班，这样一天下来都没什么走动的机会。每天都想着要运动，可家离单位太远，加上堵车的时间，来回路上差不多要4个小时，外加有点偷懒，披星戴月地出入，总觉得没时间锻炼。

　　虽说每天没什么运动量，可还是觉得很累，工作稍忙一点，就浑身酸疼、没劲，严重的时候头疼得都睡不着。

　　症状解析：

　　神经衰弱的临床表现之一就是肌肉紧张性疼痛。肌肉紧张性疼痛表现为头痛、头胀、头部有紧压感或颈项僵硬、腰背酸痛，或四肢肌肉疼痛。

　　长时间保持一个姿式，腿会麻，腰会酸，神经也不会客气到哪去。

　　建议：

　　真的不能再懒下去了！做一做适当的运动，这种疼痛，会得到很好的缓解。当然锻炼的运动量要适当。体力较弱者只适宜于做气功和自我按摩；体力适中者每天可运动半小时至一小时（气功时间除外）；体力较好的人每天可运动一、二个小时；可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。如果时间真的很不“凑巧”，除了尽量寻找走路的机会以外，还可以做一做自我按摩，比如头疼，可以多擦一擦面部，按摩太阳穴；头昏，可以用两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20－30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述征状，也有一定的预防作用。

　　还可以试试冷水浴。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴；在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

　　你的神经衰弱了吗？

　　神经衰弱是一种较常见的功能性疾病。那么怎样知道自己是否神经衰弱了呢，请你回答下列问题。

　　1.你一方面容易兴奋，另一方面精神又容易疲劳吗？（a是 b否）

　　2.你的情绪低落、心烦，爱发脾气，常为小事而大吵大闹吗？（a是 b否）

　　3.你的自我控制能力下降，还常感到委屈吗？（a是 b否）

　　4.你往往白天疲劳，夜间难以入睡；一做事就犯困，上床睡觉反而兴奋；睡着之后又易被惊醒，醒后又感到疲乏不堪吗？（a是 b否）

　　5.你往往为多梦而痛苦；又为睡不好而担心；并伴有头痛、腰酸、四肢痛等症状吗？（a是 b否）

　　6.你不论工作、学习、看电视或是闲谈，都可以引起许多联想吗？（a是 b否）

　　7.你的言谈并不多，而大脑却高度兴奋吗？（a是 b否）

　　8.当你的浮想无法控制时，你感到很痛苦吗？（a是 b否）

　　9.你的思维能力下降、记忆力差、注意力难以集中吗？（a是 b否）

　　10.你的情绪紧张，“虚性”兴奋，很累，并且想活跃而活跃不起来吗？（a是 b否）

　　评析与判定：

　　如果你选了1—3个“a”，说明你有轻度的神经衰弱；如果你选了4—6个“a”，你的神经衰弱症已较重了；如果你选的“a”超过6个，则请你引起警惕，及时到医院诊治。