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压力也是动力—读《减压》后
WOMEN.SOHU.COM 2004-03-22 20:59  作者: 李子勋(心理学专家) 
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  《减压》这本书更好的名字应该是“压力管理”(Stress Management),为什么要这样说,作者凯洛涂金顿(Carol A.Turkington)在本书中表达了一种观点:“压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应”。“减压”让人产生压力过大,压力不好的联想,而“压力管理”比较中性。其实人们一直生活在两种压力中,一是作用于躯体的物理压力。大气压、地心吸引力是最普通的压力。心脏压力帮助血液循环,肌肉收缩使动作完成,胃肠蠕动助食物吸收,这些压力维持生命形式。二是内在的精神压力。如生存竞争的压力,不期而遇的生活应激,对危险与死亡的恐惧,人际压力,成就的压力,情绪与情感的压力,对不可知的害怕等等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。

  做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解,后一种压力可能逃避正常的肌体反应,造成压力的蓄集。如果一个人生活在流动的,不停变化的压力丛中,他的肌体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉,昏昏欲睡,肌体懈怠,思维变慢。觉察压力有三个层次:1,稍微过多的压力引发纷乱的情绪;2,较大的压力带来躯体各种不适反应(该书“压力与人体”章节有很好描述);3,过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。

  压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的事态里,我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过肌体的运动来保持精神的活力。

  压力管理的第三个原则是处理压力的技术,该书对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法。如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,人们可以把它当作一个压力管理的手册,遇到问题时翻开看看,快速查找,获取对策。

  压力管理的第四原则是保持积极心态。良好的心态增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。当然,更主要的是要对压力有正确的观念,压力并不可怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中,喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

  所有忙碌的,对压力缺乏认识,或对内心压力缺乏觉察能力,或对压力没有处理技术的人们,可以通过此书学习压力的管理,把压力变成实实在在的动力,使每个人都能达到该书提到的平衡与高效率的指标:动力十足、行为有效、感情丰富、精力充沛……。

  附李子勋简介

  1983年毕业于华西医科大学(医学专业),1989-1990年,北大医学部心理硕士生课程,精神卫生研究所心理专业进修。1991年接受心理分析训练(美国夏威夷大学心理教授)1992年接受性心理与性治疗培训(美国加尼福尼亚性学专家)1993年接受催眠治疗训练(日本专家加藤隆吉)1997-1999年接受系统家庭治疗训练(德国海德堡心理专家)。同期还接受婚姻治疗,认知治疗等短期培训。

  工作背景:1989年-至今,主持中日友好医院心理学科,临床主任医师。中国心理卫生学会咨询与治疗专业委员会成员,中国心身医学会全国理事,中国心理卫生学会家庭治疗专业学会秘书。主持过中央电台和北京电台的心理节目,长期为国内几家著名杂志撰稿和主持专栏,已发表的有关心理学的文章,论文,报刊杂志采访等近一百万字。



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