等了十个月，宝宝终于出生了。妈妈长出了一口气，又接着向下个目标出发了，产后体型恢复，方法有很多：运动，调整饮食结构，按摩，甚至做家务也能达到消耗脂肪，恢复体型的目的，我们并不想评价谁做得最好，只要方法得当，坚持下来，你一定能看到从前窈窕的自己又回来了。

　　选择适合自己的运动方式坚持五六个月，就能恢复到怀孕前的样子

　　·唐桦 销售人员，儿子姚浩然4岁，生产前体重75公斤恢复到50公斤。

　　我是运动减肥的支持者，我认为怀孕期间体重增加不少，多做一些有氧运动，对消耗脂肪，梳理体型特别有效。

　　刚生完孩子身体虚弱，可以选择运动量小的活动，比如每天饭后散布20至30分钟或者坚持做操半小时，特别是在游泳池中行走，对消耗部脂肪十分有效。

　　当身体基本恢复后，就应该逐渐增大运动量了，具体来说，就是延长运动时间，增加运动频率，孩子出生100天后我开始做仰卧起坐，从30个开始慢慢地做，每隔两三天增加10个一直增加到150个，坚持爬楼梯也很有效，每周两三次，每次不少于一小时。

　　其实，运动的方式有很多。建议大家选择适合自己的，坚持五六个月基本上能恢复到怀孕前的样子。

　　推荐运动方式：游泳，慢跑，爬楼梯，长距离快走，仰卧起坐，跳舞，跳绳。

　　饮食合理，就可能出现越吃越瘦。

　　·候平，全职妈妈，儿子金刚14个月，生产前体重72公斤现已恢复到55公斤。

　　我不赞成节食减肥，缺乏均衡的营养一定会给身体造成伤害。

　　产后头三个月是妈妈最胖最虚弱的时候。此时应以食补调理气血，恢复元气，身体补好了，内分泌系统和肝肾功能恢复正常，因怀孕而滞留在体内的水分被吸收，代谢，很快就会脱离虚胖的状态，因此，可以说这三个月主要是减水，如果饮食合理很可能出现越吃越瘦。

　　我在饮食方面有一些心得。

　　首先是控制主食，少吃或者定期不吃主食，减少淀粉的摄入量，同时要精心搭配副食，保持均衡的营养。具体来说，就是每天保证摄入一定量的蔬菜水果蛋白质豆制品，多吃高蛋白，高纤维，低糖，低脂肪的食物。

　　其次少食多餐，每顿饭都不要吃得太饱，吃后不能立刻休息可以做家务或者散散步。

　　第三，尽量在下午两三点钟以前吃完全天食物85％，防止脂肪囤积，睡觉前三小时就不要进食了。

　　推荐补品：红枣阿胶，当归黄芪。

　　推荐水果：多吃苹果它有助于维持体内的养分和体力。

　　按摩乳房和腹部，深呼吸以及提臀运动有利于恢复体型。

　　·徐慧珍 室内设计师，女儿卢英华八个月，生产前体重62公斤，现已恢复到48公斤。

　　我是嫁到中国的韩国人，在韩国的医院生下了女儿。韩国人和中国人一样，对于生孩子坐月子有一大堆讲究。

　　孩子出生后的第一个月，产妇要每天喝海带汤，因为海带中富含碘和维生素，有助于清洁血液，更有利与哺乳。

　　水果、酸奶、海产品是必不可少的，另外的每天饮用蔬菜汁，还可以补充大量维生素和人体需要的微量元素。

　　我从医院中学会了一些有助于体型恢复的运动方式，韩国人为了保持体型，产妇需要经常对乳房，腹部进行按摩，做深呼吸和提臀运动。

　　具体方法如下：

　　1 趴在床上，双手自然下垂。腹部下面垫上一个枕头，放松深呼吸，（有助于子宫收缩）

　　2 仰卧于床上，双手轻放于胸部，屈腿，放松，深呼吸，伸直腿。

　　3 仰卧于床上，收缩臀部和腹部肌肉屏气深呼吸，然后将双腿高高举起，轻放下。

　　4 两腿放开站立，要扶住椅背，做扭跨，提腿动作。

　　5 带孩子，做家务都是一种锻炼。

　　·李文慧客户经理，儿子张昊3岁，生产前体重71公斤，现已恢复到51公斤

　　我并没有刻意去减肥，我觉得生活中的许多小事，比如带孩子做家务都是一种锻炼，能够帮助我们达到体型恢复的目的。

　　产后我一直坚持母乳喂养，这样不仅的孩子有意，而且能够帮助子宫收缩，体型恢复。

　　另外坐月子期间一定要保持良好的心情，防止出现产后忧郁症，因为情绪会影响人的内分泌，调好自己的情绪不仅有助于恢复，对孩子、对家庭自然也是有利无弊，孩子四个月时开始添加辅食，我坚持自己给孩子采买食品做饭，洗餐具，没事时，经常对房间进行彻底的清理，挪开沙发，椅子，仔仔细细清扫一番，既保持了室内卫生，让自己痛痛快快出一身大汗，一举两得。

　　现在，电视节目孩子报纸杂志中经常介绍各种各样的亲子游戏，和孩子一起做游戏，不仅能够锻炼宝宝的肌肉和平衡，也能让妈妈得到锻炼。

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