| 健脑四佳法 |
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2000-10-20 10:26
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咀嚼――调节大脑供血咀嚼运动可调节大脑的血流量。当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多。医生的试验表明，有牙和无牙老年人的脑血流量可以相差3O%。无牙老人中患脑痴呆的病人很多，而牙齿完好的老年人仅有记忆能力减退的表现，很少有脑痴呆症状。这表明牙齿好坏与老年痴呆症的发生密切相关。
最近，美国对长寿老年人进行了生理学方面的研究。他们发现大多数长寿老年人的思维敏捷，头脑清楚，而这一点正好与老年人良好的咀嚼功能有关。
良好的咀嚼功能可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动，而大脑功能正常又保证了全身其他脏器的功能运动。有关专家提醒人们：吃饭时切不可狠吞虎咽，一下子就吃到肚里去，要尽量吃得慢点，多嚼一会儿从而达到健脑健身和延年益寿的作用。
跳绳――最佳的健脑活动
跳对大脑有兴奋作用。人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸、背、隔、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。
从中医的针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的6条经脉气血畅流上输于脑。人体另外6条经脉起止于脚部，跳绳促进经脉的血气循环。因此，跳绳可通经活络，从而温煦脏腑，通调气血，达到醒脑、健脑的作用。
冷热水浴――保健心脑
先冷水浴接着热水浴或先热水浴后冷水浴，称为冷热水浴。
冷热变化时人体所产生的一系列反应，对心脏是一种良好的刺激。同时冷热变化促使血管收缩与扩张，从而提高血管弹性及人体对外界环境急剧变化时的适应能力。因此，冷热水浴对预防心、脑血管疾病有良好的效果。
怎样进行冷热水浴呢？初参加者，可先用冷- 热水洗手、脚，适应后过渡为四肢，最后到全身。同时应注意控制水温，可先用凉水（20―30℃）适应，然后过渡到冷水（20℃以下）。具备一定锻炼基础者，可逐渐降低水温到13―14℃或更低，但应以未出现寒冷、战栗感为宜。冬、秋季及初练者，冷水浴时间不宜超过三分钟。冷热水交替次数及时间可根据个人实际情况而定，每周I至3次为宜。需持之以恒，方可获得最佳效果。当然，此法对病患者不宜。
超觉静思――健脑奇功
长时间的紧张脑力劳动，会使人精神疲劳、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。此时不妨进行“超觉静思”。即静坐，双目微合，自然地深腹式呼吸。抛开各种杂念，默记呼吸的次数，以后再默念“松、松、松”，“静、静、静”如此3分钟，即可取得显著效果，人的精神可为之一爽。“超觉静思”已逐渐引起世界许多医学专家的注意。
静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐、端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。双目微合，似闭似睁，可避免外界干扰而内心丛生杂念。膜式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数，也叫“数息”，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。使心身统一，是“超觉静思”的精华。
据世界各地学者研究，“超觉静思”有3方面效果：一是可以使脑电波稳定；二是可减少能量的消耗；三是可降低血中乳酸浓度，因而可迅速消除疲劳，使人神清气爽。
转自健康网
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