抬腰操：帮助收缩。

　　作法：

　　1、面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。

　　2、用双手肘双足支住身体，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。

　　下肢操：收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。

　　作法：

　　1、面向上平躺，双膝曲起，足底贴床。单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。

　　2、大腿曲向腹部。

　　3、腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。